Mammut-Programm
Jeder der nicht genug bekommt, kann sich mit diesem Programm den Rest geben. Einige Übungen werden hier nach einem Komplett-Programm wiederholt und erzeugen so einen höheren Effekt.
- Käfer-Crunch
- Seitlicher Unterarmstütz
- Beckenlift
- Reverse-Fly, lang
- Liegestütz
- Bodenrudern
- Beinrückheben
- Beugstütz
- Beine senken
- Reverse-Fly, kurz
- Beinheben einbeinig gestreckt
- Bizeps-Curl gegen Beinwiderstand
- Arm-Seitheben gegen Beinwiderstand
- Unterarmklemme
- Einbeinkniebeuge
- Fersenheben
- Seitlicher Unterarmstütz
- Beckenlift
- Reverse-Fly, lang
- Liegestütz
- Bodenrudern
- Beinrückheben
- Reverse-Fly, kurz
- Bizeps-Curl gegen Beinwiderstand
- Arm-Seitheben gegen Beinwiderstand
- Einbeinkniebeuge
