Beckenlift
Trainiert: Oberschenkelrückseite, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur
Ausgangslage: auf dem Rücken liegend
Hände hinter den Kopf, Fersen auf den Boden, dann das Becken hochdrücken, mit Endkontraktionen dort halten. Fußspitzen anheben, Fersen zum Gesäß ziehen, dann Spannung aufbauen.
